تبادل لینک هوشمند 
آموزش اجرای صحیح حرکت فیله کمر
۱- روی نیمکت کشش هایپر با صورت دراز بکشید ،قوزک پایتان را زیر پد پای دست بگذارید .
۲- قسمت فوقانی پد را تنظیم کنید این درحالی است که قسمت فوقانی ران تان باید متناسب با پد باشد و فضایکافی برای انحنا وجود داشته باشد .
۳- با بدنی راست دستان تان را در جلو به هم نزدیک کنید که این کار را می توانید از پشت سرتان انجام دهید ،این نقطه شروع شما خواهد بود.
۴- انحنا و خمش را در نزدیک کمر با نگهداشتن وضعیت صاف پشت می توانید توجیه کنید در این زمان نفس تان را
حبس کنید و این حرکت را انجام دهید ،حرکت تان را به سمت جلو ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید زردپی
پشت پایتان به طور کامل کشیده شده است این نمونه های کلیدی میتواند مناسب برای شما باشد.
۵- به آرامی شکم تان را به سمت عقب و موقعیت شروع ببرید.
۶- توصیه ها را تکرار کنید
موفق و تندرست باشید .
نظرات شما عزیزان:
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریشکم
تاريخ : پنج شنبه 26 آذر 1394 | 20:35 | نویسنده : مهدی |
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت: